PILNVEIDES SEMINĀRS

«Spēka treniņi trenažieru zālē: hipertrofija – teorija, metodika un praktiskā pielietošana»

• Semināra norises datums un laiks

  28.02.2026. plkst. 11:00–16:00

• Semināra norises vieta

  KLĀTIENĒ — MyFitness Upītis, E. Birznieka-Upīša iela 21B
  Vietu skaits ierobežots.

• Apliecinājums par dalību seminārā:

  • SPORTA SPECIĀLISTIEM, TRENERIEM, SKOLOTĀJIEM — «Fitnesa Semināri» apliecinājums par dalību seminārā (6 stundas), derīgs resertifikācijai LSFP.

• Dalības maksa seminārā

  • Dalības maksa — 60,00 EUR;
  • Pastāvīgajiem klientiem — 15% atlaide.

Semināra norise:

Teorētiski-praktisko lekciju / meistarklasi vada Guntis Grubaums, sertificēts fitnesa treneris, RSU fizioterapijas studiju programmas 3. kursa students. Plaša praktiskā pieredze bodibildingā, CrossFit un citos sporta veidos, kā arī godalgotas vietas starptautiska līmeņa CrossFit sacensībās.

Semināra mērķis ir sniegt mūsdienīgu, pierādījumos balstītu izpratni par muskuļu hipertrofiju, tās mehānismiem un efektīvām treniņu metodēm trenažieru zālē. Seminārs palīdz atteikties no vienkāršotiem priekšstatiem par muskuļu augšanu un parāda, kā hipertrofiju attīstīt mērķtiecīgi un efektīvi.

Semināra laikā dalībnieki:

• izpratīs galvenos muskuļu proteīna sintēzes stimulus un to praktisko nozīmi;
• apgūs trenažieru zāles ekipējuma izmantošanu spēka treniņos no fizioterapijas skatpunkta;
• iegūs praktiskus rīkus tehnikas kļūdu novēršanai, samazinot traumu risku.

• 11:00–12:00 Teorija

  • Hipertrofijas jēdziens;
  • Muskuļu proteīna sintēzes stimuli;
  • Biomehānikas ietekme vingrinājumos;
  • Treniņu metodika.

• 12:00–12:20 Pārtraukums

• 12:20–13:50 Trenažieri

  • Krūšu muskulatūra;
  • Muguras muskulatūra;
  • Sēžas muskulatūra;
  • Kāju muskulatūra;
  • Roku muskulatūra.

• 13:50–14:10 Pārtraukums

• 14:10–15:50 Brīvie svari

  • Krūšu muskulatūra;
  • Muguras muskulatūra;
  • Sēžas muskulatūra;
  • Kāju muskulatūra;
  • Roku muskulatūra.

• 15:50–16:00 Nobeigums

  Diskusija, jautājumi, kopsavilkums.